Die progressive Muskelentspannung nach Jacobson wurde vom gleichnamigen US-Arzt erfunden. Dabei geht es darum, bestimmte Muskelgruppen für fünf bis 10 Sekunden anzuspannen und danach wieder locker zu lassen, die Entspannungsphase sollte zwischen 30 und 45 Sekunden dauern. Die Übungen kann man auch locker tagsüber und sogar im Büro machen. Dazu zählt Fäuste ballen, Augen zusammenkneifen, Schultern hochziehen, Bauch einziehen oder die Zehen krümmen.
